ダイエット成功ブログ

ここのところ仕事が多忙で、帰宅時間は夜23時頃です。会社でも軽食を食べるのですが、ごく少量。そして帰宅してからカロリーオフのビール350ccを飲んで、すぐに寝ています。以前は夕食はたっぷり食べていたのに、いまではビール1本と会社でとる軽食（サンドイッチなど）のみ。
すると、驚いたことに体重が76キロまで落ちました。海外旅行へ行ってからわずか1ヶ月で5キロ減。

今回の減量は、自らやったというよりも、環境からそうならざるをえなかった感じです。
しかし、この結果をみて思ったのは・・・

やっぱり夕食を少なくするのが一番だ

ということです。いままでジムへ通ったり、ランニングしたりと色々試してみましたが、私が太っている理由の最大の要因は夕食のとりすぎだったのです。
この生活にも慣れてきたので、今後は夕食をあまりとらないよう気をつけたいと思います。
もちろん友人との付き合いのときにはしっかり食べて飲んでいますよ！

スペイン旅行で80キロの大台に乗った体重がようやく戻りました。現在78.2キロ。帰ってきてからしばらくは胃袋が大きくなっていたようで、ムシャムシャと食べまくっていたのですが、ここにきてようやく正常な食欲に戻りました。
それと梅雨の季節でじめじめしてそれほど食欲もわきません。

激しい運動はそれほどしていませんが、最近は職場まで40分かけて自転車で通っています。これは結構いいかも・・・。それほど疲れませんし、この時期はまだ涼しいです。
ただ夏になったらやっぱりちょっと辛いかな・・・。あとは雨の日とか。

自転車に乗っていると、いろいろな発見があって面白いです。こんなところにこんな店があったんだ・・・とか。ときどき喫茶店に入って休憩するもよし。
最近は無理しない程度に運動するほうが長続きするなと痛感しています。

スペイン旅行から帰ってまいりました。スペインの料理は美味しいという噂ですが、格安パック旅行だったこともあり、あまり美味しくありませんでした。前菜、メイン、デザート、パンというのがほとんどの流れ。パエリヤやチキンなどを食べました。そして毎食ごとにビールを注文。スペインの料理は油っぽく、どれも太りそうなものばかり。旅行中はかなり歩いたのですが、帰宅後に体重計に乗ってみると・・・
2キロ増えていました。久しぶりの大台80キロです。

ツアー旅行の参加者は年配の方が多く、ほとんどの料理を残すのですが、私は食欲旺盛。年配の方の料理までもらってパクパク食べていました。
「旅行中くらいダイエットのことを考えずに食べたいものだ」
と自分に言い訳をしました。
それはそれでよいと思うのですが、問題は帰国後。なんだか胃袋が大きくなったようで、すぐに空腹感を覚えます。これが旅行の怖いところだと思います。次回からは自重せねば・・・

ここのところ寒暖の差が激しく体調を崩しています。
あまり嬉しくないことですが、体重が減りました（笑）
食欲があまりなく、病院でもらってきた薬を毎日飲んでいます。

このまま胃袋が小さくなってくれると良いのですが・・・

風邪を引く前はマックにはまってしまい、毎日のようにマックを食べていて78キロまで増えていたのですが、風邪で2キロ減の76キロ。
一応今年最軽量・・・かな？

まあ、とにかくはやく風邪を治して体調を整えねば・・・。
今月末からスペイン旅行。たぶん太って帰ってくるので、いまのうちに痩せておかないと。
インフルエンザも怖いです。

本日のレコーディングダイエット

朝食　喫茶店で珈琲とトースト
昼食　なし
夕食　カップうどん
間食　あいすくりーむ

やはり運動よりも食事を減らすことだ！と痛感したわたしは、最近食べる量を減らしていました。そうすると不思議なことに、あまり「食べたい」という気持ちがなくなってくるんですね。
やっぱり慣れの問題なのでしょう。特に夜はあまり食べなくなりました。以前は食べないと眠れなかったのですが、最近はすぐ眠れるようになりました。

そして朝起きたときにおなかが減っています。夜食をとっていたころは、朝起きても胃がもたれて、とてもじゃありませんが朝食をとるきにはなりませんでした。ここのところは朝からしっかりと食べています。
体重は77キロ台。もうすぐＴシャツを着なければならない季節がやってきます。それまでにせめて75キロは切りたいです。

本日のダイエット記録

朝食　マクドナルドのハンバーガー　フライドポテト　アイスコーヒー
昼食　春雨スープ
間食　レモンジュース
夕食　うどん

昨日のことですが、77.4キロで年初来最軽量を記録しました。前日に少し運動をしていたこと、あとは夕食をあまりとらなくなったことが原因です。前回の日記にも書きましたが、やはり運動よりも食事です！
中でも夕食。夕食をとってから寝るまでの時間が長ければそれほど問題ないと思うのですが、わたしのように20時くらいに夕食をとり、23時には寝てしまうという生活を続けていると確実に痩せられません。

どうしても夕食が遅いという方は食事量を減らすしかありません。そうは言っても夕食って量をとりたいものですよね。わたしもそうなのですが、最近は意識的に少なくしています。はじめのうちは空腹で寝ることができなかったのですが、少しずつ慣れてきました。
しかし昨日は寝る前にビールを飲んでしまい、今朝の体重は78.6に・・・
まだまだ意思が弱いようです。

本日のダイエット記録
朝食　ざるうどん
昼食　松屋の牛丼
間食　アイスクリーム入り珈琲
夕食　ごはん1杯　ひじきの煮物　カクテキ　味噌汁　

春がやってきましたね。このブログをはじめてから半年以上が経過しますが、ほとんど平行線のままです。一番痩せたのが77キロ。一番太っていたのが82キロ。現在は79キロほど。難しい・・・

やることはわかっているんです。食べる量を減らす！
これしかありません。
たしかに運動も有効なのですが、激しい運動を続けることは難しく、逆にいえば運動をやめてしまえば体重は増えてしまいます。一番簡単なのは食べる量を減らして、それをそのまま維持することなんです。でも簡単なんだけど難しい・・・。

ここのところ規則正しい生活をしていて、なんとか70キロ台はキープしています。ただ、ときどき甘いものを食べ過ぎてしまう癖があるんですね。
先日は二日続けて焼肉屋へ行ってしまいましたし。
まあ外食くらいは楽しみたいのですが、家にいるときにもう少し抑えないと。

77.7キロまで落とした体重ですが、ふたたび79キロに戻ってしまいました。
大台突破もまもなく・・・。
体脂肪は過去最高の26パーセント。
10年前は13パーセントだったので丁度倍です。

スポーツジムへは時々通っているのですが、いかんせん食べすぎです。
とにかく食生活を直さないとなんともならないことがわかりました。
たとえジムへ通って痩せたとしても、ジムに通う暇がなくなったらまた戻ってしまいますものね。やはり食生活の改善が一番と悟りました。


本日のレコーディングダイエット

朝食　カレーうどん

昼食　お好み焼き

夕食　唐揚げ　ごはん1杯　生キャベツ

ジム通いやサウナ通いを続けていますが、なかなか体重が落ちません。ジムの常連さんとも話をしたのですが、ダイエットにはやはり食べないのが一番のようです。
もちろん過剰なダイエットは危険ですが、レコーディングダイエットのようにカロリー計算をしながら行えば全く問題ありません。

特に夜食ですね。わたしの原因は完全に夜食です。自分では十分すぎるほどわかっているんです…。わかっちゃいるけどやめられないのが夜食。

以前１０キロの減量に成功したときは、たしかにジム通いもしました。でもいま考えると食事制限をしたことが一番の要因だったと思います。もう１０年も前の話ですが、食べたものをすべて記録してカロリー計算もおおまかですがしていました。

ということで、食事制限をします。今度こそ…。

本日のレコーディングダイエット

朝食
野菜サラダ（イタリアンドレッシング）
唐揚げ３個

昼食
カレーうどん

間食
なし

ジム通いを再開してから2週間。そのうち8回ジムに通っています。それぞれ2時間みっちりとやったので、1キロ減はちょっと残念・・・。
しかもなぜか体脂肪は増えてるし・・・。
失敗の要因としてはなんといっても食事にあります。
それほど量を食べるわけではないのですが、眠る1時間くらい前に食べてしまうんですね。
はっきり言えばこれさえやめれば5キロは減ると思います。
ジムへ通って改めて思ったのは、貴重な時間を使って体力も使って苦労してるんだから、夜食をやめるほうがよほど簡単だということ。もちろん運動するのは身体にもよいことではあるのですが。

一応目標の77.7キロは達成しました。←これでも今年の最軽量
次なる目標は3月1日までに76キロ台！

本日のレコーディングダイエット

朝食　きつねうどん
昼食　醤油ラーメン
間食　チョコ2片　ビスケット2枚
夕食　ステーキ　五目御飯茶碗に半分　もやし炒め
夜食　三色団子3本

これからサウナへ行ってひと絞りしてきます！